2020年03月10日

睡眠質量與睡眠環境密切相關

你可以在15到24度的溫度下睡個好覺。冬季關窗後吸煙留下的煙霧,以及氣體不完全燃燒逃逸,也會讓人睡不著覺。如果你住在高頻電離電磁輻射源附近,長期睡眠不佳,而不是你自己的病,最好搬得遠一點。綜上所述,如果人們能夠掌握科學睡眠的四要素,就能有效提高睡眠質量,以更多的精力投入到工作中。科學睡眠是現代生活對睡眠提出的新要求。


康柏耳鼻喉專科中心服務範圍包括:睡眠 窒息 症 測試、中耳炎病徵診治、扁桃腺切除、鼻竇手術、鼻喉內窺鏡檢查等。五所中心遍佈九龍新界,專業醫生團隊為有需要患者進行診治及各項專科服務,立即以電話或網上預約診症。睡覺流口水,鹹的,枕巾都是淡黃色的,可能是因為口腔衛生不好,食物殘渣堆積,久而久之牙結石較多,引起牙齦炎,甚至有少量牙齦出血。因此,當你睡覺的時候,唾液是鹹的和淡黃色的。


許多人認為睡前吃東西會使他們發胖,特別是對女孩來說。事實上,這取決於食物,因為不是每種食物都是一樣的。睡前吃的一些食物不僅能促進睡眠質量,還能起到保健作用。睡前我們來看看三種適合吃的食物。色氨酸在人體內代謝產生5-羥色胺,可以抑制中樞神經系統的興奮性,產生一定的疲勞感。同時,5-羥色胺在人體內可以進一步轉化為褪黑素,褪黑素已被證明具有一定的鎮靜催眠作用。


小米是所有穀物中色氨酸含量最豐富的,在正餐主食中添加小米應該是增加進入大腦的色氨酸數量的好主意。此外,南瓜籽、豆腐、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。此外,色氨酸還會通過碳水化合物和蛋白質的結合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦,讓你睡個好覺。因此,你不妨在睡前吃一些碳水化合物。


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